Функції Верхня частина: При фіксованих хребті та голові піднімає лопатку. При фіксованій лопатці розгинає голову та шию. Середня частина: При фіксованих хребті та голові приводить лопатку до хребта.

Які вправи на трапецію виконувати

• Кроки з вільними вагами.
• Кроки на блоці …
• Тяга до підборіддя.
• Тяга до обличчя з підйомом нагору.
• IYT-підйоми на животі.
• Відведення руки у бік на блоці.
• Переведення плечей з Y-підйому до себе.
• Тяга штанги на лавці до грудей лежачи

Трапецієподібні м'язи – це поверхневі м'язи верхню частину спини. Кріпляться до хребта, починаються від потиличної кістки, досягають нижніх хребців і йдуть у бік, до лопаток. Основна функція трапецій полягає у підтримці плечового пояса та забезпеченні руху лопаток.

Повисніть на перекладині, відірвавши ноги від підлоги і злегка зігнувши їх у колінах. Потім повільно виконуйте підйом корпусу до тих пір, поки не торкнетеся турніка верхньою частиною грудей. Під час підтягування на турніку вгору намагайтеся якнайсильніше звести між собою лопатки