Справа в тому, що регенерація внутрішніх органів та систем припадає на фазу глибокого сну – з 23:00 до 03:00. Якщо людина лягає спати пізніше – навіть опівночі, години чи дві години ночі, – вона втрачає здатність до відновлення.Oct 12, 2020

У 22 години бажано вже лежати в ліжку, а в 23 вже повністю вимкнути світло та засипати. Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду).

На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 та 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, що лягають спати між 10 та 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочили.

Через занадто пізній відхід до сну порушується синтез греліну – гормону голоду. Він синтезується в основному підшлунковою залозою та слизовою оболонкою шлунка. Утворення греліну також відбувається у клітинах дванадцятипалої кишки, тонкому кишечнику, нирках та легенях.