Шра́ги (від англ. to shrug – знизувати плечима) – вправа, що використовується в силових тренуваннях для розвитку верхньої частини трапецієподібного м'яза. Вправа полягає у піднятті та опусканні (не обертанні) плечей під навантаженням.

1. Шраги з вільними вагами Це найефективніший рух для прокачування верхньої частини трапеції. Оскільки її волокна розташовані під кутом, найкраще м'яз активується, коли руки відведені убік щонайменше ніж 30°.

Коли: Всередині тренування на м'язи трапецій. На початку тренування на трапеції відпрацюйте шраги зі штангою. Після закінчення рекомендується зробити зворотну тягу штанги до підборіддя та підтягування широким хватом за голову. Скільки: 3-4 підходи з 8-14 повторень.

0:070:57Suggested clip 50 secondsШроги з гантелями 2 варіанти – Техніка. Накачати трапеції.YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip