Така анатомічна будова передпліччя дає можливість робити рухи променевої кістки навколо ліктьової назовні (супінація) і всередину (пронація).

Для її прокачування використовують ту ж вправу, що й для зміцнення біцепса.

• Згинання рук у ліктях прямим хватом
• Утримання штанги на двох рушниках
• Утримання «валіза»
• Розгинання пензлів
• Згинання кистей
• Прокручування штанги
• Віс на турніку
• Стиснення кистьового еспандера

Порада №4: Тренуйте передпліччя через день Подумайте, як часто ви кожен день використовуєте передпліччя до виконання безлічі повсякденних завдань. Вони звикли багато працювати. Ось чому ви отримаєте найкращі результати, тренуючи передпліччя частіше – три рази на тиждень або через день.