По перше, зменшується розмах амплітуди між крайніми точками, а підйом штанги на меншу відстань значно полегшує підйом ваги. Особливо з огляду на те, що "мертва точка" знаходиться в нижній частині амплітуди. По-друге, міст дозволяє задіяти допоміжні м'язи, насамперед це найширші м'язи спини.

Роблячи міст на жимі лежачи, ми скорочуємо діапазон руху, таким чином вправа стає легшою, і ми можемо вичавити більшу вагу. Недолік: м'яз у неповному діапазоні руху недоотримує навантаження і таким чином зменшується потенціал його зростання.

Жим лежачи: які м'язи працюють

• кисті рук та пальці;
• передній пучок дельтоподібний м'язи;
• трицепси;
• великі та малі грудні м'язи;
• м'язи-стабілізатори всього тіла

Feb 3, 2021

Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень, залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами пройшло щонайменше 48–72 години (за цей час м'язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів.